4 dniowy

I nie ćwicz brzucha codziennie, nie spedzaj 5 dni na silowni skoro robisz mase, bo to sie mija z celem. Regeneracja jest tak samo ważna jak sam trening. Zrob trening 3-4 dniowy, zainswestuj troche czasu na basen, bieganie, sport - aeroby najlepiej kształtuja sylwetke i tak mozesz sie pozbyc szybko brzucha. Postaraj sie ulozyc sam diete czytajac [...]

[...] jem jak i owoce ale nie dodalem }:-( jablko pomarancza banan zawsze jedno po posilku dzieki za rady wyskrobie nowy plan diety i wrzuce do oceny teraz sie biore za trening aha odnosnie pytania co trenuje i kiedy to narazie tylko silownia split 4 dniowy o różnej objętości planuje jeszcze biegac tylko czas u malo troche ale po silowni zmieszcze

Różne cwiczenia masz tutaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ,a jeśli chodzi o plan treningowy to nikt Ci go tu nie ułoży tak juz jest, ułóż sobie sam i daj do poprawy , użyj wyszukiwarki i poczytaj jak układac plany itp. Dobrze by było żebys ułożył na początku coś typu ogólnorozwojówka a potem ułóż plan 3-4 dniowy , ;)

A barków nie robisz?? Polecam plan 4 dniowy i na jednym dał barki + triceps np.

o witam rowerzyste na sfd - przyznam że ja także troche jeżdze - choćby np. w ten czwartek jade na rajdzik 4 dniowy w którym dziennie średnio będę jechał 150km !! - ale dam rade mam nadzieje - a no i oczywiście do tego 20kg na bagarzniku w formie ciuchów i ... A tak wracając do twojego pytania to zależy ile masz kasy. Napewno niepodwazalnie [...]

masz 4 dniowy

Dzieki Senegroth ja w chwili obecnej trenuje tylko 3x w tyg. bo mam jeszcze troche nauki , w jaki sposób mógłbym zmodyfikować ten plan 4 dniowy : http://www.sfd.pl/D%C5%82ugofalowy_schemat_TS_dla_ka%C5%BCdego-t422032.html ????? tak żeby wyniki w klatce sie poprawiły a i żebym trenował te wszystkie partie mięśni ??

Moze przejsc na 4 dniowy split cwiczac dana partie 2x w tygodniu?

ja np robie 4 dniowy trening pon wto czw piąt i weekend wolny,

Mozesz , nie widze problemu. Tylko zeby sie rozrosla to musi miec czas na regeneracje. Barki tez mozesz bez problemu. I zrob trening 4 dniowy i zacznij cwiczyc nogi bo bedziesz zalowal z czasem :) Powodzenia

Co do planu to beznadziejny, najlepiej ułóż to klasycznie: klatka+triceps plecy+biceps+przedramie nogi+barki ewentualnie możesz robić taki plan 4-dniowy jaki ja mam: nogi klatka+przód i bok barków plecy+tył barków triceps+biceps Ćwiczenia, serie i powtórzenia juzsam sobie ułóż i daj do oceny znowu

a nie zaiteresowal by cie plan 4 dniowy , kazda grupa trenowana 2x tydzien ?

Nie ma sensu dla Ciebie na plan 4 dniowy z partią trenowaną raz w tygodniu. Jeśli jesteś początkujący to daj sobie spokojnie fbw 3 dni w tygodniu i postaraj się dopiąć dietę. Zrób 1-2 mikrocykle na fbw, naucz się techniki i wprowadź odpowiednie nawyki żywieniowe i wszystko będzie na dobrej drodze

ja bym sprobował jakiś 4 dniowy PP, dorzuć sobie coś innego jak Ci się nudzi

też to mam. Ja w wakacje będę robił split 4 dniowy przez 5 dni, mam nadzieję że wszystko jasne };-)

Możesz to fbw sobie zobaczyć na początek, potem jak chcesz to p/p/l, a potem split 4-dniowy

ja uważam że jest przeładowany 4 dniowy bym już dał np push pull, czy go zmodyfikował a nie powtarzasz te same cwiczenia w ciagu tygodnia.

Chlopaki polecili co mogli najlepiej. System MASS Michaila lub tak jak mowi rion FBW czy split3-4 dniowy. Cwiczenie codziennie nawet z nudow jest meka dla miesni ktore nie maja kiedy odpoczywac a tym samym rosnac. Co grosza beda sie one przetrenowywaly i malaly , inaczej beda trawily same siebie kiedy wysilek bedzie wyzszy niz zapotrzebowanie [...]

Sory ale chodzi Ci o ten podział który rozpisałem 4 dniowy i piątek wolny, tak ?

zrob z tego planu max plan 4 dniowy umiesc go tu znowu i bedziemy oceniac twoj organizm musi sie kiedys regenerowac a 1 dzien w tygodniu to za malo